Top những loại thực phẩm cần bổ sung nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Top những loại thực phẩm cần bổ sung nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong sự phát triển tất cả các mặt của con người đặc biệt trong giai đoạn mắc bệnh thì dinh dưỡng cân bằng và hợp lý lại càng quan trọng hơn bao giờ hết bởi nó giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng và làm suy yếu được bệnh tật.

Top những loại thực phẩm cần bổ sung nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất gia tăng hệ miễn dịch của cơ thể bởi chất dinh dưỡng này giúp giúp tăng năng lực sản sinh của bạch cầu trong máu. Tuy vậy, cơ thể chúng ta lại không thể tự tạo ra hoặc tổng hợp vitamin C mà luôn phải được bổ sung thông qua các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe. các kiểu trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh… Là những nguồn cực kì giàu vitamin C. Uống thêm các loại nước ép khác cũng giúp bạn nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin có lẽ là chất ngăn chặn oxy hóa mạnh, giữ nhiệm vụ quan trọng trong lúc cân bằng gốc tự do, bảo vệ tế bào miễn dịch.

Để cung cấp phong phú lượng vitamin E không thể thiếu cho trẻ, cha mẹ có khả năng cung cấp thông qua những thực phẩm giàu vitamin E như: Dầu thực vật, bơ thực vật, các kiểu quả hạch.

Các người có chuyên môn dinh dưỡng cũng nhận định có thể bổ sung vitamin E kết hợp cùng vitamin C, A và các vi chất như Selen, Magie.

Sữa chua:

Hãy dùng các loại sữa chua có các lợi khuẩn được ghi trên nhãn mác vì những lợi khuẩn này giúp nâng cao hệ miễn dịch của bạn. Tránh các kiểu sữa chua có những đường. Bạn có khả năng làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và chèn vào đấy 1 ít mật ong. Sữa chua cũng chính là nguồn vitamin D xuất sắc, vì vitamin D cũng chủ đạo là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo.

Cung cấp thức ăn nhiều đạm (protein)

Một chế độ ăn đủ đạm (protein) có vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và giúp nhanh lành bệnh. Chất đạm cung cấp nguyên liệu tổng hợp các tế bào bạch cầu và kháng thể được ví như những binh lính trong cuộc tranh đấu kháng khuẩn và virus xâm nhập cơ thể. Đạm (protein) có nhiều trong các loại thực phẩm sau: Thịt, cá, trứng, sữa, và các kiểu đậu/đỗ.

Tăng sức đề kháng từ thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể, tham gia vào cấu trúc của hơn 200 loại protein, trong số đó có các protein miễn dịch. Mặt khác, kẽm giúp tăng tính bền thành mạch và màng tế bào, hỗ trợ nâng cao tính năng hệ miễn dịch. thiếu kẽm không những khiến trẻ chán ăn mà còn dẫn tới khô da, rụng tóc đặc biệt là giảm sút miễn dịch.

Hạn chế tiêu thụ các sản phẩm động vật sống hoặc chưa chín kỹ

Cần hết sức cẩn trọng bởi những mối nguy hại về việc phát tán dịch bệnh mà đồ ăn sống có khả năng dẫn tới. Vi rút corona không chịu được nhiệt, nó chết ở nhiệt độ 56 độ C trong vòng 30 phút. thế nên con người có thể tráng nước sôi các đồ bát đĩa trước khi ăn uống và chỉ ăn đồ nấu chín.

Với không ít người có thói quen ăn trứng lòng đào, cần chế biến trứng cho đến khi cả lòng trắng và lòng đỏ đều đông lại. Cắt giảm menu các món chiên, nướng. Những loại thức ăn này có khả năng gây viêm trong cơ thể và đẩy lùi bộ máy miễn dịch.

>>>Xem thêm: Lời bài hát: Ngụy biện [Hamlet Trương] [Kèm Hợp Âm]

Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng chính là khả năng của cơ thể chống lại các nguyên nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng tổng hợp. trong số đó sức đề kháng tổng hợp hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng thích hợp, tiêm phòng vắc-xin và tập thể dục thể thao đều đặn.

Đầu tiên cần ghi nhớ rằng chế độ dinh dưỡng cân bằng là tiền đề cho việc giữ cơ thể khỏe khoắn. Một bữa ăn cần phải ăn đủ các group chất dinh dưỡng: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

>>>Xem thêm: Lời bài hát: Do ai do anh [AnT] [Kèm Hợp Âm]

Nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của cơ thể

• Suy giảm hệ miễn dịch: Đây là nguyên nhân chủ đạo gây giảm sút sức đề kháng, gồm có suy giảm miễn dịch tiên phát (khiếm khuyết về mặt di truyền, rối loạn tế bào mầm,…) và giảm sút miễn dịch thứ phát (do bức xạ X-quang, điều trị kìm tế bào, chấn thương, can thiệp phẫu thuật,…).
• Uống ít nước: nước giữ nhiệm vụ quan trọng trong cơ thể con người. Ngoài cung cấp nước cho sự sống, chúng còn giúp thận lọc bỏ các yếu tố có hại đồng thời gia tăng sức đề kháng.
• Thức khuya: Nếu như bạn không thảnh thơi đầy đủ, đặc biệt khi thức khuya, sẽ khiến cơ thể không sản xuất đủ melatonin trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch chẳng thể tạo đủ tế bào bạch cầu để chống đỡ vi khuẩn.
• Stress: Việc thường xuyên căng thẳng, lo lắng khiến nồng độ hormone như testosterone và estrogen bị giảm sút, gây mất thăng bằng, làm suy giảm năng lực miễn dịch của cơ thể.

>>>Xem thêm: Lời bài hát: Hiện đại [Khắc Việt] [Kèm Hợp Âm]

Bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Top những loại thực phẩm cần bổ sung nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (benhvien108.vn, vinmec.com,…)